Ниже приведена релаксация, состоящая из процедур А, Б, В, Г и Д. Эти процедуры, в принципе, не зависят друг от друга, поэтому, Вы можете менять их местами. Если забудете какую-либо деталь — ничего страшного, продолжайте дальше. Желательно делать эту релаксацию перед сном, прямо в кровати, а после нее — просто засыпайте.

ИНСТРУКЦИЯ. Внимательно ознакомьтесь со всеми процедурами, постарайтесь их запомнить. Самое главное заключается в том, что бы очистить Ваш разум от посторонних мыслей и, как можно более полно, расслабить каждый орган, каждую клеточку Вашего тела. Представляйте все, что описано в процедурах.

Например: «Сначала расслабьте икры… (переведите все Ваше внимание на икры и усилием воли расслабьте их) расслабьте лодыжки… (сосредоточьтесь на лодыжках, попытайтесь их расслабить так, как только возможно)» и т.д. При необходимости можно повторить одну и ту же процедуру несколько раз.

Если Вы пользуетесь аромамаслами, то желательно перед релаксацией ароматизировать помещение. Так же не помешает тихая, спокойная музыка.

ВНИМАНИЕ! Не оставляйте включенные приборы и аромалампы на время релаксации без присмотра.

Релаксация

Процедура А

Сядьте в кресло или лягте на кровать и расслабьтесь. Закройте глаза, глубоко вдохните полной грудью и сделайте медленный выдох, пока весь воздух не выйдет из легких. Сделайте это еще раз. Расслабьтесь, вдохните и выдохните. Теперь еще раз… Продолжайте держать глаза закрытыми. Теперь медленно вдохните. Выдохните и почувствуйте себя полностью расслабленным.

Процедура Б

Нравится эта статья? Подпишитесь на RSS-ленту и получите еще больше классной информации!