ИНСТРУКЦИЯ. Весь путь разделен на части (каждая часть — отдельный абзац). После каждой части делайте перерыв. Представляйте себе все, что было описано.

Например: «Справа от Вас течет горный ручей (представьте себе этот ручей). Наклонитесь и опустите пальцы в холодную воду (почувствуйте, как Ваши пальцы погружаются в холодную воду). Сделайте глоток этой абсолютно чистой, освежающей воды (почувствуйте, как холодная, освежающая вода касается Ваших губ; почувствуйте вкус этой воды)…». Чувствуйте ветер, ароматы, любуйтесь природой…

Пред «Походом в горы» желательно провести релаксацию, что бы расслабить организм.

Делайте «Поход в горы» перед сном, лежа в кровати. А, завершив «путешествие», просто засыпайте.

Поход в горы

Представьте себе, что Вы лежите на мягком зеленом лугу, а наверху ярко светит солнце. Вокруг Вас растут цветы. Теплый ветерок нежно овивает Ваше тело. Смотрите, как он покачивает траву и стебли цветов вокруг Вас. Вдохните аромат цветов.

Теперь встаньте и посмотрите на север. Вы видите величественную гору в дальнем конце луга. Давайте совершим восхождение на эту гору. Справа от Вас течет горный ручей. Наклонитесь и опустите пальцы в холодную воду. Сделайте глоток этой абсолютно чистой, освежающей воды. Прислушайтесь к мелодичному журчанию струй на отмелях и перекатах.

Поскольку ручей течет с горы, давайте направимся вверх по течению. Вот мы пришли к пруду, из которого вытекает этот ручей. Заметьте, какая теплая здесь вода. Давайте немного искупаемся. Почувствуйте жаркие солнечные лучи на своей коже. Ощутите, как теплая вода окружает Ваше тело, и Вы плавно движетесь в ней.

Теперь пора продолжать восхождение. Шагая вперед, слушайте птичий щебет и вдыхайте запах сосновой смолы. Посмотрите на скалы по левому берегу пруда. Время от времени мы можем видеть долину и наш луг справа между деревьями. Теперь мы на полпути к вершине. Остановитесь отдохнуть у валуна справа от Вас. Отсюда открывается прекрасный вид на луг.

Пора продолжить наш путь. Слушайте, как «щебечут» белки на ветвях деревьев у Вас над головой. Ветер приносит аромат кедровника, когда мы приближаемся к вершине. Теперь мы выходим на вершину. Невероятно красивый вид открывается взору… Со всех сторон от нашей горы до самого горизонта тянутся луга и леса… Давайте останемся здесь на некоторое время, что бы полюбоваться природой и отдохнуть.

Пришло время вернуться к нашему лугу. Вы видите, как солнце начинает опускаться за вершины холмов с левой стороны. Если мы поторопимся, то можем завершить спуск до наступления темноты… Теперь мы прошли полпути и снова останавливаемся отдохнуть у валуна. Смотрим на закат — и снова в путь по горному склону. Вы слышите шорохи и писк маленьких ночных животных в высокой траве. Проходя мимо пруда, Вы видите отражение заходящего солнца на его зеркальной поверхности. От горного ручья веет прохладой, когда мы спускаемся берегом вниз по течению.

Теперь мы вернулись на луг. Вы снова ложитесь на спину в высокой траве, вдыхаете аромат цветов. Вся природа засыпает, и Вы засыпаете вместе с ней. Луг и гора медленно исчезают из вида…

У каждого есть свои любимые места, свои воспоминания: прогулка по лесу, по берегу моря и т.д. Не обязательно использовать текст «Поход в горы» — это лишь пример. Вы можете сами составить свою «прогулку».